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PsychosomatikSelbsthypnose lernen: Buch für innere Ruhe, Stress & Schlaf
Es ist wieder einmal später Abend. Der Tag ist vorbei, das Haus ist still, und eigentlich könnten Sie jetzt einfach loslassen. Aber der Kopf macht einfach weiter und denkt an das Gespräch von heute Mittag oder an die E-Mail, die noch nicht beantwortet ist. Irgendwann fallen Sie erschöpft in den Schlaf, schlafen aber nicht wirklich. Und morgens, wenn der Wecker klingelt, beginnen Sie schon wieder mit dem Gefühl, sich nicht richtig ausgeruht zu haben.
Oder Sie nehmen sich fest vor, ruhiger zu werden. Gelassener. Weniger reaktiv auf das, was der Alltag entgegenwirft und für ein paar Stunden klappt es sogar, vielleicht sogar ein paar Tage. Doch dann kommt ein stressiger Moment und plötzlich sind die alten Muster wieder da, als wären sie nie weg gewesen.
Falls Ihnen das bekannt vorkommt: Sie sind nicht allein damit und es liegt ganz sicher nicht an mangelndem Willen.
Oder Sie nehmen sich fest vor, ruhiger zu werden. Gelassener. Weniger reaktiv auf das, was der Alltag entgegenwirft und für ein paar Stunden klappt es sogar, vielleicht sogar ein paar Tage. Doch dann kommt ein stressiger Moment und plötzlich sind die alten Muster wieder da, als wären sie nie weg gewesen.
Falls Ihnen das bekannt vorkommt: Sie sind nicht allein damit und es liegt ganz sicher nicht an mangelndem Willen.
Eine Geschichte, die ich immer wieder höre
Miriam kam zu mir, weil sie seit Monaten nicht mehr durchschlief, geschweige denn am Tag irgendwie zur Ruhe kam. Sie war Anfang vierzig, arbeitete in einem anspruchsvollen Job und war gleichzeitig für vieles zuständig, zu Hause, bei der Arbeit, für andere. Von außen wirkte sie wie jemand, der alles im Griff hat. Innerlich beschrieb sie sich selbst als eine Kerze, die an beiden Enden brennt.
Sie hatte alles versucht. Manchmal half es auch, aber kaum gab es einen stressigen Tag, war das Gedankenkarussell nachts wieder da und hielt sie wach.
Was mir bei Miriam auffiel, und was ich in dieser Form sehr oft sehe, war nicht, dass sie zu wenig versuchte, sondern dass sie zu viel versuchte. Zu viel auf der bewussten Ebene, mit dem Teil von sich, der plant und bewertet und kontrolliert. Dabei ging es an genau dem Teil vorbei, der nachts das Ruder übernimmt. Nämlich ihrem Unterbewusstsein.
Was mir bei Miriam auffiel, und was ich in dieser Form sehr oft sehe, war nicht, dass sie zu wenig versuchte, sondern dass sie zu viel versuchte. Zu viel auf der bewussten Ebene, mit dem Teil von sich, der plant und bewertet und kontrolliert. Dabei ging es an genau dem Teil vorbei, der nachts das Ruder übernimmt. Nämlich ihrem Unterbewusstsein.
Warum Willenskraft bei Stress, Unruhe und Schlafproblemen so oft scheitert
Die moderne Neurowissenschaft hat eine Erkenntnis gebracht, die ich sehr entlastend finde und die ich meinen Klienten immer wieder erkläre: Etwa 95 % der täglichen Handlungen, Reaktionen und Entscheidungen laufen unbewusst ab. Der bewusste Verstand, also der Teil, der Vorsätze fasst, Pläne macht und sich abends fest vornimmt, morgen ruhiger zu sein, verarbeitet ungefähr 40 bis 50 Bits an Information pro Sekunde. Das Unterbewusstsein verarbeitet zur selben Zeit etwa 11 Millionen.
Stellen Sie sich das einmal vor: ein kleines Boot auf einem riesigen Ozean. Das Boot kann rudern, so viel es will. Solange der Ozean in eine andere Richtung strömt, verliert das Boot auf Dauer. Und genau das passiert, wenn wir versuchen, uns durch Willenskraft zu verändern. Das Unterbewusstsein steuert Gewohnheiten, automatische Reaktionen, das Nervensystem, das Gefühl von Sicherheit oder Bedrohung. Und es arbeitet 24 Stunden, ohne je müde zu werden.
Selbsthypnose lernt, mit diesem Ozean zu segeln statt gegen ihn.
Stellen Sie sich das einmal vor: ein kleines Boot auf einem riesigen Ozean. Das Boot kann rudern, so viel es will. Solange der Ozean in eine andere Richtung strömt, verliert das Boot auf Dauer. Und genau das passiert, wenn wir versuchen, uns durch Willenskraft zu verändern. Das Unterbewusstsein steuert Gewohnheiten, automatische Reaktionen, das Nervensystem, das Gefühl von Sicherheit oder Bedrohung. Und es arbeitet 24 Stunden, ohne je müde zu werden.
Selbsthypnose lernt, mit diesem Ozean zu segeln statt gegen ihn.
Was Selbsthypnose wirklich bedeutet und was sie nicht ist
Ich merke in der Praxis immer noch, dass das Wort Hypnose bei manchen Menschen ein leichtes Zögern auslöst. Vermutlich, weil sie an Kontrollverlust und Bühnenshows denken und jemnden vor Augen haben, der einem sagt, was man tun soll. Das ist verständlich, und ich kann Ihnen sagen: Das ist nicht Hypnose. Zumindest nicht die Hypnose, die ich in meiner Praxis anwende und die Sie in meinem neuen Buch lernen.
Selbsthypnose ist ein Zustand natürlicher und fokussierter Aufmerksamkeit. Jeder kennt diesen Zustand bereits, jeder erlebt ihn täglich, ohne es zu merken. Wenn Sie auf einer vertrauten Strecke Auto fahren und plötzlich merken, dass Sie die letzten Kilometer kaum bewusst wahrgenommen haben. Wenn Sie ein Buch lesen und die Zeit um sich herum vergessen. Wenn Sie ein Lied aus Ihrer Jugend in Sekundenschnelle in eine völlig andere Zeit trägt. Das sind natürliche Trancemomente.
Selbsthypnose macht diesen Zustand bewusst nutzbar und gibt Zugang zu dem Teil in uns, der Gewohnheiten speichert, Muster aufbaut und Veränderung wirklich trägt, weil er die Sprache versteht, die dort gilt: Bilder, Gefühle, körperliche Erfahrungen, statt rationaler Argumente.
Miriam übrigens schläft heute besser und kann auch am Tag für eine innere Ruhe sorgen, weil sie aufgehört hat, gegen das Unterbewusstsein anzurudern. Sie hat gelernt, ihm etwas zu sagen, das es versteht.
Seit März 2006 ist Hypnose als wissenschaftliche Behandlungsmethode in der Psychotherapie in Deutschland offiziell anerkannt. Was ich im Buch vorstelle, ist also keine Esoterik, sondern neurobiologisch fundierte Selbstregulation für den ganz normalen Alltag.
Selbsthypnose ist ein Zustand natürlicher und fokussierter Aufmerksamkeit. Jeder kennt diesen Zustand bereits, jeder erlebt ihn täglich, ohne es zu merken. Wenn Sie auf einer vertrauten Strecke Auto fahren und plötzlich merken, dass Sie die letzten Kilometer kaum bewusst wahrgenommen haben. Wenn Sie ein Buch lesen und die Zeit um sich herum vergessen. Wenn Sie ein Lied aus Ihrer Jugend in Sekundenschnelle in eine völlig andere Zeit trägt. Das sind natürliche Trancemomente.
Selbsthypnose macht diesen Zustand bewusst nutzbar und gibt Zugang zu dem Teil in uns, der Gewohnheiten speichert, Muster aufbaut und Veränderung wirklich trägt, weil er die Sprache versteht, die dort gilt: Bilder, Gefühle, körperliche Erfahrungen, statt rationaler Argumente.
Miriam übrigens schläft heute besser und kann auch am Tag für eine innere Ruhe sorgen, weil sie aufgehört hat, gegen das Unterbewusstsein anzurudern. Sie hat gelernt, ihm etwas zu sagen, das es versteht.
Seit März 2006 ist Hypnose als wissenschaftliche Behandlungsmethode in der Psychotherapie in Deutschland offiziell anerkannt. Was ich im Buch vorstelle, ist also keine Esoterik, sondern neurobiologisch fundierte Selbstregulation für den ganz normalen Alltag.
Mein neues Selbsthypnose-Buch: Schließ die Augen und wach auf
Dieses Buch hätte es eigentlich schon früher geben sollen. Ich habe es 2020 begonnen, doch das Manuskript verschwand für Jahre in der Schublade und es brauchte fünf weitere Bücher, um dorthin zum Ursprung zurückzukehren.
Heute bin ich froh, dass es so geworden ist. Ich weiß jetzt mehr über das, worüber ich schreibe und, dass Selbsthypnose nicht nur eine Technik ist, um gelassener zu werden, auch wenn sie das kann. Sie ist ein Weg nach innen, ein Weg, sich selbst zu begegnen, auch dann, wenn das Leben schwer ist.
„Schließ die Augen und wach auf" ist ein vollständiger Selbsterfahrungskurs mit 39 praxiserprobten Übungen, entstanden aus über zehn Jahren therapeutischer Arbeit in meiner Berliner Hypnosepraxis, neurobiologisch fundiert und für den echten Alltag entwickelt.
Heute bin ich froh, dass es so geworden ist. Ich weiß jetzt mehr über das, worüber ich schreibe und, dass Selbsthypnose nicht nur eine Technik ist, um gelassener zu werden, auch wenn sie das kann. Sie ist ein Weg nach innen, ein Weg, sich selbst zu begegnen, auch dann, wenn das Leben schwer ist.
„Schließ die Augen und wach auf" ist ein vollständiger Selbsterfahrungskurs mit 39 praxiserprobten Übungen, entstanden aus über zehn Jahren therapeutischer Arbeit in meiner Berliner Hypnosepraxis, neurobiologisch fundiert und für den echten Alltag entwickelt.
Was Sie konkret im Buch erwartet
Das Buch ist in drei Teile gegliedert, die aufeinander aufbauen.
Einige der Übungen, die auf Sie erwarten:
Selbsthypnose bei Schlafproblemen und nächtlichem Gedankenkarussell
Das Nicht-loslassen-Können ist ein häufiges Thema in meiner Praxis, egal ob von Aufgaben, Ängsten oder Sorgen. Der Kopf, der weiterarbeitet und bereits Szenarien bildet, die weit von der Realität entfernt sind.
Was dabei im Nervensystem passiert, ist gut erklärbar. Das System bleibt im Aktivierungsmodus, Stresshormone sind präsent, und das Gehirn interpretiert das als Signal, wachsam zu bleiben. Der Versuch, sich durch Willenskraft zu entspannen, funktioniert hier besonders schlecht, weil der Versuch selbst eine Form von Anstrengung ist, die das System weiter aktiviert.
Selbsthypnose gibt dem Nervensystem ein anderes Signal: Sicherheit und Ruhe. Die Übungen im Buch, besonders der Vagus-Schalter, der Gedanken-Dimmer und die Atemtechniken sind genau dafür entwickelt. Viele erleben schon nach wenigen Anwendungen, dass das sich etwas verändert.
Selbsthypnose gibt dem Nervensystem ein anderes Signal: Sicherheit und Ruhe. Die Übungen im Buch, besonders der Vagus-Schalter, der Gedanken-Dimmer und die Atemtechniken sind genau dafür entwickelt. Viele erleben schon nach wenigen Anwendungen, dass das sich etwas verändert.
Selbsthypnose bei Stress, Angst und innerer Unruhe
Stress ist heute durch ständige Erreichbarkeit, Informationsflut, permanenten Druck, produktiv und präsent zu sein, ein Dauerzustand. Das Nervensystem, das für diese Art von Dauerbelastung nicht gebaut wurde, reagiert mit Anspannung, Erschöpfung und dem Gefühl, nie wirklich anzukommen.
Was Selbsthypnose hier leistet, ist echte Regulation. Weil das Gehirn neuroplastisch ist, also ein Leben lang neue Verbindungen knüpfen kann, verändert regelmäßige Selbsthypnose über die Zeit die Art, wie man auf Stress reagiert.
Was Selbsthypnose hier leistet, ist echte Regulation. Weil das Gehirn neuroplastisch ist, also ein Leben lang neue Verbindungen knüpfen kann, verändert regelmäßige Selbsthypnose über die Zeit die Art, wie man auf Stress reagiert.
Das Bonusmaterial: 98 Seiten, die Sie wirklich begleiten
Weil echte Veränderung Wiederholung braucht und nicht nach dem Zuklappen des Buches aufhört, erhalten Sie mit dem Kauf ein umfangreiches digitales Begleitmaterial als kostenloser PDF-Download, zugänglich über den QR-Code im Buch.
Darin enthalten sind ein 38-seitiger 9-Wochen-Fahrplan, der Woche für Woche zeigt, welche Übung wann sinnvoll ist, ein 59-seitiges Workbook mit therapeutisch fundierten Reflexionsbögen, vier ausführliche Hypnoseskripte als Langversionen zum Lesen oder Aufnehmen, Anleitungen für eigene Suggestionen und Kraftsätze sowie praktische Checklisten für eine nachhaltige Routine im Alltag. Insgesamt 98 Seiten, damit niemand nach dem letzten Kapitel allein gelassen wird.
Darin enthalten sind ein 38-seitiger 9-Wochen-Fahrplan, der Woche für Woche zeigt, welche Übung wann sinnvoll ist, ein 59-seitiges Workbook mit therapeutisch fundierten Reflexionsbögen, vier ausführliche Hypnoseskripte als Langversionen zum Lesen oder Aufnehmen, Anleitungen für eigene Suggestionen und Kraftsätze sowie praktische Checklisten für eine nachhaltige Routine im Alltag. Insgesamt 98 Seiten, damit niemand nach dem letzten Kapitel allein gelassen wird.
Für wen dieses Buch geschrieben ist
Dieses Buch ist für die, die nicht abschalten können. Für die, die in stressigen Momenten innerlich anspannen und sich danach fragen, warum sie wieder so reagiert haben. Für alle, die sich nach einem Gefühl von innerer Sicherheit sehnen, das nicht von äußeren Umständen abhängt.
Es begleitet Sie, wenn Sie alte Muster wirklich verändern möchten oder wenn Sie einfach spüren, dass es Zeit ist, sich selbst besser kennenzulernen. Sie brauchen kein Vorwissen und keine Erfahrung mit Hypnose, nur die Bereitschaft, sich auf eine innere Reise einzulassen.
Es begleitet Sie, wenn Sie alte Muster wirklich verändern möchten oder wenn Sie einfach spüren, dass es Zeit ist, sich selbst besser kennenzulernen. Sie brauchen kein Vorwissen und keine Erfahrung mit Hypnose, nur die Bereitschaft, sich auf eine innere Reise einzulassen.
Ein Ausblick: der Onlinekurs
Parallel zum Buch wird gerade mein Selbsthypnose Online-Kurs komplett überarbeitet, der die Inhalte des Buches in angeleitete Kurseinheiten überführt, mit Audio-Hypnosen in meiner eigenen Stimme.
Wann genau er beginnt, steht noch nicht fest. Wer dabei sein möchte, wenn die ersten Plätze vergeben werden, kann sich jetzt schon vormerken lassen.
Das Buch ist jetzt da
„Schließ die Augen und wach auf" ist ab sofort als Taschenbuch und E-Book auf Amazon erhältlich.
Wenn Sie es lesen, freue ich mich sehr über Ihre Erfahrungen. Schreiben Sie mir gern, was Sie erleben, was sich verändert, was Sie in sich entdecken. Jede Rückmeldung berührt mich, weil sie zeigt, dass diese Zeilen erst durch Sie ihr eigentliches Leben bekommen.
Bin ich hypnotisierbar?
Erfahren Sie mehr über unsere Hypnose-Themen, häufige Fragen zu Hypnose und den Ablauf einer Sitzung in der Praxis und einer Online-Hypnose.
* Wichtiger Hinweis:
Die Ergebnisse einer Hypnose-Behandlung sind individuell und können variieren. Hypnose ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen. Wir geben keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen und entscheiden im Einzelfall über Annahme oder Ablehnung einer Behandlung.