Muskelrelaxation nach Jacobson (progressive Muskelentspannung)

Die Muskelrelaxation nach Jacobson oder auch progressive Muskelentspannung genannt, ist eine der bekanntesten und gängigsten Entspannungsmethoden. Sie wird im klinischen und therapeutischen Setting angeboten, ist aber natürlich auch für jeden Einzelnen selbstständig erlern- und anwendbar. Häufig wird die PMR auch als Einstiegsmöglichkeit in die Hypnose genutzt, da sie den Klienten in eine tiefe Entspannung versetzten kann und das den Übergang zur hypnotischen Trance erleichtert. Das Entspannungsverfahren basiert darauf, bestimmte Muskelgruppen und Körperbereiche erst anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Durch die körperliche Entspannung ist es leichter möglich, sich auch innerlich zu entspannen und in die Hypnose einzusteigen.